Τι είναι η ξηρή νηστεία; Υποτιθέμενα οφέλη, πιθανοί κίνδυνοι και πώς να το κάνετε καλά

Τα θέματα υγείας έχουν απασχολήσει πολλούς πολλούς, οδηγώντας στο αν η ξηρή νηστεία είναι ευεργετική και έχει συνέπειες. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν τεράστια οφέλη από την ξηρή νηστεία. Ωστόσο, παρουσιάζει και κάποιες σοβαρές προκλήσεις σε όσους θέλουν να ασχοληθούν με αυτή τη δραστηριότητα.

Η ξηρή νηστεία εφευρέθηκε εδώ και πολύ καιρό, και έχει γίνει δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. Συνήθως περιλαμβάνει συνολικά αποχή από το φαγητό και νερό για λίγο. Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το είδος νηστείας για διάφορους λόγους. Μερικά από αυτά είναι προγράμματα απώλειας βάρους και άλλα για πνευματικούς λόγους.

Τι είναι η ξηρή νηστεία

Η ξηρή νηστεία είναι η προσωρινή άρνηση όχι μόνο από οποιοδήποτε φαγητό αλλά και από το υγρό. Κατά κύριο λόγο, αυτή η δραστηριότητα πραγματοποιείται από θρησκευόμενους για διαφορετικούς λόγους. Ωστόσο, η ιδέα τους να στερούν το σώμα από τροφή και νερό είναι να επιτύχουν μια άδεια ψυχή απαλλαγμένη από τις φροντίδες του κόσμου.

Διαβάστε επίσης

10 σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε όταν αγοράζετε ένα σπίτι το 2021

Η ξηρή νηστεία μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους τρόπους:

Διαλείπουσα νηστεία

Αυτή η αποχή επιτρέπει στους ανθρώπους να νηστεύουν σε έναν συγκεκριμένο κύκλο, π.χ. τον κύκλο νηστείας 16/8. Σε αυτό το είδος νηστείας, μπορείτε να νηστεύετε για περίπου 16 ώρες χωρίς να φάτε ή να πιείτε νερό. Ωστόσο, το οκτάωρο σας επιτρέπει να φάτε οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό της επιλογής σας, ειδικά χρησιμοποιώντας το διάλυμα σκόνης διαλείπουσας νηστείας.

Εναλλακτική νηστεία

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί ομοίως με τη διαλειμματική νηστεία, μόνο που μπορείτε να νηστεύετε σε διάστημα μιας ημέρας.

Περιοδική νηστεία

Αυτός ο τύπος νηστείας είναι συνήθως για παρατεταμένη περίοδο, π.χ. τρεις ημέρες χωρίς τροφή ή υγρά.

Φάτε-σταματήστε-φάτε

Αυτό το είδος της αποχής είναι πολύ ελαφρύ γιατί απαιτεί να τρώτε και να νηστεύετε για κάποιο χρονικό διάστημα.

Οφέλη ξηρής νηστείας

Με τα χρόνια, οι επαγγελματίες υγείας και οι εκπαιδευτές γυμναστικής έχουν αρχίσει να δημοσιοποιούν τα οφέλη της ξηρής νηστείας στους υγεία και γενική ευημερία. Όσο δύσκολη κι αν είναι αυτή η απόλυτη αποχή, υπάρχουν τεράστια οφέλη. Κάποιοι από αυτούς είναι:

Μειωμένα επίπεδα ινσουλίνης

Ένα από τα αποτελέσματα μιας μονοήμερης νηστείας είναι α μείωση των επιπέδων ινσουλίνης . Ως αποτέλεσμα, όταν πεινάτε, το σάκχαρό σας μειώνεται φυσικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί γλυκόζη στο αίμα και στο συκώτι. Άλλωστε δεν έχει άλλη πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, το πάγκρεας παράγει λιγότερη ινσουλίνη για την απορρόφηση της γλυκόζης.

Μετά τη νηστεία, η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα θα αρχίσουν να λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, η πίεση θα σταθεροποιηθεί και το συνεχές αίσθημα πείνας θα εξαφανιστεί.

Ενισχύει την ανοσία

Η νηστεία πυροδοτεί την αναγέννηση των παλαιών κυττάρων στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου μέρους του ανοσοποιητικού συστήματος. Για παράδειγμα, Καλιφορνέζοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τρεις ημέρες αποχής μπορεί να οδηγήσει σε αναγέννηση του ανοσοποιητικού συστήματος συνολικά και την παραγωγή εντελώς νέων λευκών αιμοσφαιρίων με πιο ζωτική ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών.

Απώλεια βάρους

Η βραχυπρόθεσμη ξηρή νηστεία είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Όταν τρώτε, το σώμα χρησιμοποιεί την τροφή ως πηγή ενέργειας. Δυστυχώς, η αχρησιμοποίητη τροφή για ενέργεια μετατρέπεται σε λίπος και παραμένει στο σώμα για περαιτέρω χρήση, με αυτόν τον τρόπο παχαίνεις.

Κατά την περίοδο της αποχής τα λίπη αυτά διασπώνται, δηλαδή λιπόλυση. Αυτή η διαδικασία δεν επηρεάζει τον μυϊκό ιστό, έτσι πολλοί αθλητές τη χρησιμοποιούν για να επιτύχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Ενισχύει το μεταβολισμό

Με περιοδική νηστεία, δίνετε χρόνο στο πεπτικό σύστημα για ξεκούραση, αυξάνετε το επίπεδο της νορεπινεφρίνης και, ως εκ τούτου, επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, θα λαμβάνετε περισσότερη ενέργεια από τα επόμενα γεύματα και θα καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, επιστήμονες από το Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής IV του Πανεπιστημίου της Βιέννης, έδειξαν ότι η αποχή από τρόφιμα και υγρά θα μπορούσε επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 14%.

Αποτοξίνωση

Για να εξασφαλίσει έναν συνεχή μεταβολισμό, ο εγκέφαλος μετατρέπει το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ σε ενέργεια. Ωστόσο, μετά από περίπου 12 ώρες, τα αποθέματα εξαντλούνται και το σώμα αρχίζει να καίει λίπος που έχει συσσωρευτεί σε διάφορα μέρη του σώματος. Επίσης, οι τοξίνες που αποθηκεύονται στα λίπη απελευθερώνονται και στη συνέχεια αποβάλλονται από τον οργανισμό.

Επιβράδυνση της γήρανσης

Καθώς τα κύτταρα μεγαλώνουν, η απόδοσή τους μειώνεται και παλιό κυτταρικό υλικό συσσωρεύεται μέσα. Όλα αυτά οδηγούν στη γήρανση. Η στέρηση θρεπτικών συστατικών κατά τη νηστεία ενεργοποιεί την αυτοφαγία , δηλαδή την καταστροφή παλιού υλικού. Επιπλέον, στη θέση των παλαιών και ανενεργών κυττάρων εμφανίζονται νέα και υγιή.

Επιπλέον, διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ενισχύοντας τα οστά, βελτιώνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Με αυτόν τον τρόπο, αναζωογονείτε τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Κίνδυνοι ξηρής νηστείας

Η απόλυτη αποχή μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στους ιστούς του σώματος αφού η παρατεταμένη έλλειψη υγρών στο σώμα απειλεί να πυκνώσει το αίμα. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους και οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους συνδέονται με την απώλεια υγρών. Άλλοι κίνδυνοι της ξηρής νηστείας είναι οι εξής:

Πείνα

Κατά τη διάρκεια της αποχής, η πείνα είναι συνηθισμένη καθώς το σώμα σας έχει μείνει χωρίς τροφή και νερό για ένα ορισμένο διάστημα λόγω της απουσίας νερού, γεγονός που το κάνει χειρότερο επειδή το νερό σβήνει τη γεύση.

Γενική αδυναμία

Μια άλλη παρενέργεια αυτής της άσκησης είναι το αίσθημα αδυναμίας και κούρασης κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας. Άλλες πιθανές παρενέργειες είναι η ζάλη και η ευθραυστότητα.

Ευερέθιστο

Λόγω της απουσίας τροφής στο στομάχι σας, αρχίζει να δημιουργείται το αίσθημα ότι είστε εκκεντρικός.

Πονοκέφαλοι

Τις πρώτες 24 ώρες χωρίς φαγητό, είναι βέβαιο ότι θα αρχίσετε να νιώθετε πονοκεφάλους λόγω της απουσίας υδατανθράκων και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Χαμηλή εστίαση

Η ξηρή νηστεία επηρεάζει όχι μόνο το στομάχι σας αλλά και το μυαλό σας. Λόγω της κούρασης και του άδειου στομάχου χωρίς τροφή και νερό, θα γινόταν κοπιαστικό έργο να συγκεντρωθείτε στις σχολικές εργασίες.

Μειωμένη ούρηση

Δεν θα υπήρχε έξοδος μέσω του ουροποιητικού συστήματος λόγω της έλλειψης πρόσληψης νερού. Επίσης, καθώς η πλήρης αποχή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα ούρα σας μπορεί να γίνουν σκοτεινά και δύσοσμα.

Επίσης, μην καταφεύγετε σε αυτή την άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο λόγος είναι ότι θα μπορούσε να αντενδείκνυται κατηγορηματικά με βεβαιότητα υγεία δείκτες, ιδιαίτερα εκείνοι με σοβαρό λιποβαρές, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και σακχαρώδη διαβήτη.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε στεγνή νηστεία;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με το πόσο καιρό μπορεί κανείς να κάνει στεγνή νηστεία. Ωστόσο, σύμφωνα με τις ιατρικές συμβουλές, αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι μόνο από 24 ώρες έως 72 ώρες το μέγιστο. Για τους πρώτους, συνιστάται να μην κάνουμε περισσότερες από 12 ώρες νηστείας. Η ξηρή νηστεία πρέπει να αποφεύγεται από παιδιά κάτω των 14 ετών, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες.

Τι συμβαίνει όταν στεγνώνετε γρήγορα;

Λόγω της απουσίας τροφής και υγρών, το σώμα αρχίζει να εξαγωγή υγρασίας από τα λιποκύτταρά του και, κατά συνέπεια, τα διασπά. Αυτή η υγρασία ονομάζεται ενδημική (εσωτερική). Αυτό το ενδημικό υγρό αποτρέπει το σώμα από την κατάρρευση και την αφυδάτωση τις πρώτες μέρες χωρίς τροφή και νερό.

Επίσης, όταν στεγνώνετε γρήγορα, μειώνει το οίδημα και σταματά την ανάπτυξη εσωτερικών φλεγμονών και άλλων εσωτερικών ασθενειών.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια στεγνή νηστεία 3 ημερών;

Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά όταν είστε σε νηστεία τριών ημερών. Αυτό οφείλεται στην απουσία πρόσληψης θερμίδων, με αποτέλεσμα το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο γλυκογόνο. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι η 24ωρη αποχή μπορεί μειώσει το σωματικό βάρος κατά περίπου 3% έως 9% και μειώνουν σημαντικά το σωματικό λίπος μέσα σε 12-24 εβδομάδες.

Πώς να νηστεύετε καλά

Επειδή δεν υπάρχουν κανόνες και κανονισμοί νηστείας, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις για το πώς να νηστεύουμε καλά. Ακολούθησε το βασικά σημεία επισημαίνεται παρακάτω για το πώς να νηστεύετε καλά:

• Βεβαιωθείτε ότι η περίοδος νηστείας σας είναι σύντομη, καθώς η μεγαλύτερη περίοδος αποχής σας προδιαθέτει για παρενέργειες της νηστείας.
• Εάν νηστεύετε κατά διαστήματα, τρώτε μικρή ποσότητα φαγητού και όχι μεγάλα κομμάτια θερμίδων.
• Μείνετε ενυδατωμένοι ακούγοντας το σώμα σας, ειδικά όταν αισθάνεστε ζάλη.
• Εκτελέστε δραστηριότητες που θα σας αποσπάσουν την προσοχή από το να εστιάσετε στο στομάχι σας.
• Μη σπάσεις τη νηστεία με βαριά γεύμα , καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης ή φουσκώματος
• Μην νηστεύετε εάν αισθάνεστε αδιαθεσία γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ασθένειά σας.
• Κατά τη διάρκεια της αποχής, κρατήστε ελάχιστες την άσκηση και άλλες σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες.

Ξηρά νηστεία είναι η πλήρης αποχή τόσο από το φαγητό όσο και από το νερό. Αυτή η πρακτική παρουσιάζει τεράστια οφέλη όπως απώλεια βάρους και παρενέργειες, που οδηγούν σε περαιτέρω επιπλοκές της υγείας κάποιου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ξηρής νηστείας.

Ένας ευτυχισμένος και υγιής γάμος δεν εξαρτάται από συμβατότητα ομάδας αίματος μεταξύ των συζύγων, αλλά η γνώση είναι απαραίτητη όταν σχεδιάζετε να κάνετε παιδιά.

Όπως δημοσιεύτηκε στις Yen.com.gh , η τεκνοποίηση χωρίς γενετικές ανωμαλίες και, ειδικά σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, συνήθως συνιστάται η γνώση της ομάδας αίματος του συντρόφου. Μάθετε περισσότερα από την ανάρτηση.

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ : Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν εξετάζει μεμονωμένες περιστάσεις. Δεν υποκαθιστά επαγγελματικές συμβουλές ή βοήθεια και δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτές για τη λήψη αποφάσεων οποιουδήποτε είδους. Οποιαδήποτε ενέργεια κάνετε βάσει των πληροφοριών που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι αυστηρά με δική σας ευθύνη και ευθύνη!