15 φτηνές τροφές bodybuilding για αγόρια στην Γκάνα

Κάθε bodybuilder καταλαβαίνει ότι οι σωστές τροφές bodybuilding είναι απαραίτητες για την επιτυχία. Αυτή η πραγματικότητα είναι κάτι που οποιοσδήποτε στην Γκάνα και πέρα ​​από αυτό θέλει να συμμετάσχει στο άθλημα πρέπει να έχει κατά νου. Πρέπει να επενδύσετε στα σωστά είδη τροφής για να χτίσετε μυς. Ευτυχώς, δεν είναι δύσκολο να εντοπίσεις τροφές που θα κάνουν αυτό το όνειρο πραγματικότητα. Με τη σωστή άσκηση και τροφή, ο καθένας μπορεί να μεγαλώσει το σώμα του σε αυτό που επιθυμεί.

Ακριβώς επειδή στοχεύετε σε ένα συγκεκριμένο σώμα ως bodybuilder, η διαδικασία δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε τα σωστά τρόφιμα, τα περισσότερα από τα οποία είναι τοπικά διαθέσιμα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε φρέσκα προϊόντα για μέγιστα οφέλη όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί μια λίστα με 15 καλύτερες τροφές που μπορείτε να πάρετε για να σας βοηθήσουν να φτιάξετε το σώμα σας στην Γκάνα.

Λίστα τροφίμων για bodybuilding

Εάν ενδιαφέρεστε για το bodybuilding, τότε πιθανότατα έχετε κάνει στον εαυτό σας αρκετές ερωτήσεις, μεταξύ των οποίων είναι: 'Τι τροφές τρώνε οι bodybuilders;' Εκτός από την άσκηση, είναι προφανές ότι το φαγητό παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόκτηση του σωστού σώματος για έναν bodybuilder. Καθώς προσπαθείτε να καταλάβετε τι δεν πρέπει να τρώνε οι bodybuilders και τι πρέπει να τρώνε πάντα, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε πρώτα με τα βασικά. Δεν είναι μόνο να χτίσεις μυς και να έχεις τεράστιο σώμα. Το bodybuilding απαιτεί πολλή πειθαρχία γιατί δεν θα είναι πάντα εύκολο.

Ενώ το φαγητό είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία απόκτησης του σωστού σώματος, δεν είναι πάντα η κατανάλωση πολλών τροφών, αλλά η κατανάλωση του σωστού φαγητού. Ίσως χρειαστεί να βρείτε τον σωστό ορισμό της τροφής για bodybuilding για να το κάνετε σωστά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι μια δίαιτα bodybuilding επικεντρώνεται σε τροφές που βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και στη μείωση των λιπών. Αυτό δείχνει ότι η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε γεύματα ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, εάν πρέπει να τα πάρετε.

Διαβάστε επίσης

Μίλησέ μου για σένα για φρέσκια: πώς να απαντήσεις καλύτερα

Το γεγονός ότι θα κάνετε προοδευτική άσκηση αντίστασης για να χτίσετε τους μυς σας σημαίνει ότι θα πρέπει να παρέχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε τη διαδικασία. Αυτό εξηγεί γιατί οι επαγγελματίες bodybuilders φτάνουν στο να χωρίζουν τα γεύματά τους σε 5 έως 7 μερίδες γεύματος, καθώς το σώμα τους χρειάζεται επαρκή τροφή. Σκεφτείτε τις παρακάτω τροφές αν θέλετε να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι.

1. Κονσέρβα σπανάκι

Να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά τρόφιμα εκεί έξω που πρέπει να εξετάσετε στο ταξίδι σας στο bodybuilding, αλλά μερικά μπορεί να είναι πολύ ακριβά. Ευτυχώς, το κονσερβοποιημένο σπανάκι είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά. Επιλέξτε το κονσέρβα αντί για φρέσκο ​​σπανάκι, εάν η διαθεσιμότητα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εάν έχετε πρόσβαση σε περισσότερο φρέσκο ​​σπανάκι επειδή έχετε καλλιεργήσει έναν κήπο για τον εαυτό σας ή γνωρίζετε ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε συνεχή προσφορά, τότε, με κάθε τρόπο, επιλέξτε τα φρέσκα σπανάκια. Σοτάρουμε το σπανάκι σε ελαιόλαδο για λίγη επιπλέον πρωτεΐνη.

2 αυγα

Τα αυγά είναι μερικές από τις πιο εύκολα και εύκολα διαθέσιμες πηγές πρωτεΐνης στην Αφρική. Τα περισσότερα αγροτικά σπίτια έχουν μερικά κοτόπουλα που τρέχουν τριγύρω. Αυτό σημαίνει ότι η πρόσβαση σε φρέσκα αυγά σε καθημερινή βάση δεν θα είναι φασαρία. Ένα αυγό συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς στο bodybuilding λόγω των συστατικών του. Ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, για να μην αναφέρουμε ότι έχει θρεπτικά συστατικά που διευκολύνουν τη δημιουργία κυττάρων. Αυτό το ένζυμο ονομάζεται χολίνη. Το γεγονός ότι τα αυγά είναι προσιτά και διαθέσιμα το καθιστά ακόμα καλύτερη επιλογή για ορεκτικά. Έχετε αναρωτηθεί: «Ποιες τροφές πρέπει να τρώει ένας αρχάριος bodybuilder;» Αν ναι, τότε έχετε την απάντησή σας. Ένα από τα πρώτα γεύματα στο πρόγραμμα γευμάτων σας πρέπει να περιέχει αυγά. Μπορείτε να ενσωματώσετε τα αυγά σας καταναλώνοντας αρκετό πλιγούρι βρώμης, ένα φλιτζάνι ασπράδια, μια μπανάνα και φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε.

3. Φασόλια

Εάν έχετε σημειώσει, η εστίαση είναι σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή πρωτεΐνης που κάθε bodybuilder πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή του. Επιλέξτε είτε φασόλια σε κονσέρβα είτε ξερά, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει. Τα ξερά φασόλια είναι φθηνότερα αλλά θα απαιτήσουν κάποια προετοιμασία. Ένα φλιτζάνι περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 220 θερμίδες. Ο συνδυασμός τους με δημητριακά ή υδατάνθρακες θα εξισορροπήσει τα αμινοξέα και θα ενισχύσει το χτίσιμο των μυών. Τα φασόλια είναι εύκολα και εύκολα διαθέσιμα στην Γκάνα. Αποτελεί μια εξαιρετική φυσική επιλογή bodybuilding για κάθε άτομο που σκέφτεται να ξεκινήσει αυτό το ταξίδι.

4. Γάλα

Λέγεται ότι το γάλα βοηθά στο χτίσιμο των μυών όταν καταναλώνεται μετά την προπόνηση. Επενδύστε στο να πάρετε ένα ή περισσότερο ποτήρι γάλα μετά την προπόνηση. Αυτό δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόκληση, δεδομένου ότι το γάλα είναι άμεσα διαθέσιμο στις περισσότερες αφρικανικές χώρες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι 10 καλύτερες τροφές που σας ψηλώνουν γρήγορα

5. Φιστικοβούτυρο

Οι ποικιλίες φθηνών πρωτεϊνών που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας στο bodybuilding αυξάνονται συνεχώς. Τα φιστίκια είναι φθηνά διαθέσιμα και είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Εάν έχετε χρόνο, φτιάξτε το δικό σας φυστικοβούτυρο από ξηρούς καρπούς, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε τον έλεγχο των συστατικών. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο θα σας δώσουν 8 γραμμάρια πρωτεϊνών. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο, προτιμήστε μια μάρκα που εμπιστεύεστε στο σούπερ μάρκετ. Συμβιβαστείτε με αυτό που έχει μόνο φιστίκια και αλάτι. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε το φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας για να έχετε επιπλέον οφέλη από φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.

6. Παντζάρια

Θέλετε οι μύες σας να λειτουργούν αποτελεσματικά καθώς μεγαλώνουν. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν ανόργανα νιτρικά άλατα για να διευκολυνθεί η διαδικασία. Ως εκ τούτου, λάβετε τα παντζάρια στη διατροφή σας ως smoothies ή ως μέρος των λαχανικών σας.

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της νηστείας για την υγεία

7. Τυρί κότατζ

Με τα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης σε αυτό το τυρί, έχετε έναν ακόμη λόγο να το προτιμήσετε. Με την υπόσχεση 28 γραμμαρίων πρωτεϊνών ανά φλιτζάνι και πρόσθετα προβιοτικά και κέρδη ασβεστίου, λαμβάνετε την επιθυμητή πρωτεΐνη και τη σωστή υποστήριξη για το στομάχι σας.

8. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη γιατί έχει υψηλότερη συγκέντρωση πρωτεΐνης σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Λαμβάνοντας ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι σας προμηθεύει με 15 γραμμάρια πρωτεϊνών. Με τις τιμές των διαιτητικών προϊόντων να μειώνονται, αυτό είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να το βρείτε στα καταστήματα χωρίς απαραίτητα να το ζορίζετε.

9. Αλεσμένο άπαχο κρέας

Το κρέας είναι άμεσα διαθέσιμο στα περισσότερα μέρη του κόσμου και η Γκάνα δεν αποτελεί εξαίρεση. Το κιμά άπαχο κρέας είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης με τη δυνατότητα να σας δώσει 24 γραμμάρια πρωτεϊνών για μια μερίδα 113 γραμμαρίων κιμά. Εκτός από αυτό, συνοδεύεται από άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος, τα οποία είναι καθοριστικά για την επιτάχυνση της διαδικασίας οικοδόμησης μυών. Δεδομένου ότι αυτός είναι ο στόχος όλων των bodybuilders, καλό είναι να πάνε για αρκετές ποσότητες. Περιέχει επίσης κρεατίνη που βοηθά καθώς θα αυξήσει τον καθημερινό σας όγκο άσκησης καταπολεμώντας την κούραση. Εάν μπορείτε να πάρετε κρέας που τρέφεται με χόρτο, τότε είναι ακόμα καλύτερο για εσάς. Το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο έχει περισσότερα ωμέγα 3 λιπαρά σε σύγκριση με άλλα μοσχάρια. Έχει επίσης μια σταθερή ποσότητα στεατικού οξέος που εμποδίζει την αύξηση της χοληστερόλης.

10. Ηλιόσποροι

Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Με 24 γραμμάρια σπόρων, μπορείτε να πάρετε 16 γραμμάρια πρωτεϊνών σε αντάλλαγμα. Είναι εύκολα διαθέσιμα στα καταστήματα και είναι επίσης εύκολο να αναπτυχθούν. Μπορείτε να τα πάρετε ως σνακ ή να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα κερδίσετε τα οφέλη.

11. Σαρδέλες

Ευτυχώς, αυτά έρχονται σε κουτιά και βρίσκονται στα σούπερ μάρκετ. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε αξία για τα χρήματά σας, καθώς κάθε μικρό κουτάκι σας προσφέρει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε επιπλέον ωμέγα 3 λιπαρά που θα σας βοηθήσουν με κάθε είδους μυϊκή φλεγμονή που προκύπτει ως αποτέλεσμα της άσκησης. Τα ωμέγα 3 λιπαρά θα βοηθήσουν με τον πόνο και τον πόνο που έρχεται όταν τραυματίζονται οι μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

12. Σταφύλια

Αυτά είναι φρούτα που μπορείτε να βρείτε στην αγορά με ευκολία. Πάρτε απευθείας σταφύλια ή προσθέστε τα στα smoothies σας. Θα επωφεληθείτε από τη χημική ουσία ρεσβερατρόλη που περιέχεται στη φλούδα των σταφυλιών. Η λήψη σταφυλιών μειώνει επίσης τις πιθανότητες επιβλαβών μορίων να βλάψουν το σύστημα του σώματός σας, ειδικά όταν χτίζετε μυς.

13. Γκρέιπφρουτ

Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας είναι λόγω της ικανότητάς του να παρέχει άφθονη βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη μεταβολική λειτουργία του σώματος. Επιπλέον, θα κερδίσετε από τις ιδιότητες καύσης λίπους της βιταμίνης C. Μερικές από τις χημικές ουσίες του γκρέιπφρουτ θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της ινσουλίνης, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους.

14. Πλιγούρι βρώμης

Αν και αναφέρεται μεταξύ των τελευταίων τροφών, το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα bodybuilding που πρέπει να παίρνει ένας bodybuilder. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα γεύματα που παίρνετε ως bodybuilder το πρωί. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει αρκετά μεγάλη ποσότητα νερού, κάτι που είναι καλό. Χρειάζεστε τις φυτικές ίνες για την εξάλειψη των κακών χημικών ουσιών. Η ικανότητα απόρριψης κυττάρων των ινών της βρώμης είναι, επομένως, ένα όφελος που θα απολαύσετε. Η ίνα δεσμεύει επίσης τυχόν ανεπιθύμητες χημικές ουσίες και τις κάνει να είναι ανενεργές. Είναι επίσης ευεργετικό με την έννοια ότι βοηθά στην αποβολή ανεπιθύμητων τροφών από το πεπτικό σύστημα.

Διαβάστε επίσης

Τρέχουσες τάσεις της μόδας στην Γκάνα για άνδρες και γυναίκες

15. Σπόροι κινόα

Αυτοί οι σπόροι μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβοί σε σύγκριση με τις άλλες πηγές πρωτεΐνης, αλλά αξίζουν τον κόπο. Επειδή είναι 100% πρωτεΐνη τα κάνει πλούσια σε 9 απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το αγοράσετε χονδρική ή χύμα για να ελαχιστοποιήσετε το κόστος.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι bodybuilders

Δεν αρκεί μόνο να γνωρίζετε ποιες τροφές να προτιμάτε, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφεύγετε καθώς θα μπορούσε να παρεμποδίσει την πρόοδό σας. Ερωτήσεις όπως 'Τι πρέπει να φάω για βραδινό για να χτίσω μυς;' ή 'Πόση πρωτεΐνη πρέπει να φάει ένας αρχάριος bodybuilder;' είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν όταν ξέρετε ποια τρόφιμα να φάτε. Η πρόκληση έρχεται όταν δεν έχετε ιδέα ποιες παραλλαγές αυτών των τροφών να αποφύγετε, καθώς μπορεί να κάνετε ένα λάθος που θα μπορούσε να σας κοστίσει την πρόοδό σας. Για να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν θα συμβεί σε εσάς, σκεφτείτε τους παρακάτω τύπους τροφών που πρέπει να μείνετε μακριά.

• άσπρο ψωμί
• Πλιγούρι βρώμης με γεύση
• Είμαι πρωτεΐνη
• Χυμός φρούτων

Χωρίς αυτή τη γνώση, οι πιθανότητες είναι ότι θα είχατε φάει αυτές τις απαγορευμένες τροφές ούτως ή άλλως. Να επιλέγετε πάντα δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές ολικής αλέσεως. Αποφύγετε την καθίζηση για πρωτεΐνες κάτω των προτύπων.

Γνωρίζοντας ποιες τροφές για bodybuilding να τρώτε, το θέμα της εύρεσης των κατάλληλων τροφών bodybuilding δεν θα πρέπει πλέον να αποτελεί πρόβλημα. Επιπλέον, υπάρχουν φθηνότερες επιλογές διαθέσιμες στην αγορά και όποιος επιθυμεί να ασχοληθεί με αυτό το άθλημα θα πρέπει να αισθάνεται ενθάρρυνση να ξεκινήσει αμέσως.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Top 10 τροφές πλούσιες σε σίδηρο
• Λίστα αμερικανικών τροφίμων για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό
• Απώλεια όρεξης: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία