Κατάλογος τροφών που δίνουν ενέργεια

Η έλλειψη αρκετής ενέργειας κάνει κάποιον να είναι λιγότερο παραγωγικός επηρεάζοντας αρνητικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό συμβαίνει γιατί κάνει κάποιον να αισθάνεται εξαιρετικά κουρασμένος. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που ευθύνονται για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας του σώματός σας. Το γεγονός παραμένει ότι όλες οι τροφές που λαμβάνετε θα σας δώσουν κάποιες ποσότητες ενέργειας, αλλά υπάρχουν κάποιες τροφές με υψηλές ποσότητες θρεπτικών συστατικών που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και διατηρούν επίσης όλη την εστίασή σας καθώς και την εγρήγορση όλη την ημέρα σας. Εδώ έχουμε μια λίστα με τροφές που δίνουν ενέργεια που θα προάγουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Συνέχισε να διαβάζεις.

Τροφές που δίνουν ενέργεια

Εδώ είναι ένα λίστα με 17 τροφές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ενέργειά σας :

1. Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών, καθώς και βιταμινών Β. Αυτό τα κάνει να είναι μεταξύ των καλύτερων τροφών που θα πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Όταν σερβίρετε στον εαυτό σας ένα γεύμα που περιέχει είτε ψάρι τόνου είτε ψάρι σολομού, παρέχει στο σώμα σας τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης Β12 καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μερικοί επιστήμονες ερεύνησαν και απέδειξαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 οδηγεί σε μείωση της κόπωσης. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι καρκινοπαθείς ή ίσως όσοι αναρρώνουν από καρκίνο ενθαρρύνονται να περιλαμβάνουν ωμέγα-3 στη διατροφή τους.

Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σώμα μας, συνεργάζεται με το φολικό οξύ και μαζί παράγουν ερυθρά αιμοσφαίρια. Βοηθά επίσης το σίδηρο να λειτουργεί καλύτερα στο σώμα μας. Όταν το σώμα σας περιέχει βέλτιστα επίπεδα σιδήρου καθώς και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τείνει να μειώνει την κόπωση. αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

2. Μπανάνες

Πιστεύατε ότι οι μπανάνες είναι από τις τροφές που σας δίνουν ενέργεια; Είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β6, υδατανθράκων, καθώς και καλίου. όλα είναι εξαιρετικά όταν πρόκειται για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας του σώματός σας. Μια μελέτη χρωστούσε στους ανθρώπους δείχνοντας ότι όταν τρώτε μια μπανάνα και μετά κάνετε ποδήλατο για μια απόσταση περίπου 75 χιλιομέτρων, έχει την ίδια αποτελεσματικότητα όπως η λήψη ενός ποτού με υδατάνθρακες για να βελτιώσετε την απόδοση των αθλητών αντοχής.

3. Καστανό ρύζι

Συμπεριλάβετε το καστανό ρύζι στη διατροφή σας γιατί συγκαταλέγεται στις εξαιρετικές θρεπτικές τροφές. Το καστανό ρύζι είναι πιο θρεπτικό από το λευκό. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν επεξεργάζεται περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρεί τη θρεπτική του αξία σε μέταλλα, φυτικές ίνες και βιταμίνες.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι (195 γραμμάρια) περιέχει φυτικές ίνες που είναι περίπου 3,5 γραμμάρια και όλα παρέχουν στο σώμα σας ένα μέταλλο που βοηθά τα ένζυμα να διασπάσουν τις πρωτεΐνες καθώς και τους υδατάνθρακες για να παράγουν ενέργεια.

4. Καφές

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν για καφέ όποτε θέλουν να τονώσουν την ενέργειά τους. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια ένωση που μπορεί να περάσει από την κυκλοφορία του αίματός σας γρήγορα για να φτάσει στον εγκέφαλό σας για να αναστείλει τη δραστηριότητα της αδενοσίνης. Η δραστηριότητα της αδενοσίνης είναι σαν ένας νευροδιαβιβαστής ικανός στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Η τελική συνέπεια θα προκαλέσει την αύξηση της παραγωγής μιας ορμόνης που αναφέρεται ως επινεφρίνη. Αυτή η ορμόνη προκαλεί τη διέγερση του εγκεφάλου καθώς και του σώματος. Ναι, ο καφές παρέχει στο σώμα σας μόνο 2 θερμίδες, αλλά τα διεγερτικά του έχουν μεγάλη επίδραση στο να κάνουν το σώμα σας πιο συγκεντρωμένο και σε εγρήγορση. Αυτό κάνει τον καφέ να είναι μια από τις τροφές που τονώνουν την ενέργεια.

5. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πολύ νόστιμες, νόστιμες και καλή θρεπτική πηγή που παρέχει στο σώμα σας επιπλέον ενέργεια. Τώρα, τι προσφέρει στον οργανισμό σας μια γλυκοπατάτα μεσαίου μεγέθους; Λοιπόν, περιέχει υδατάνθρακες (23 γραμμάρια), φυτικές ίνες (3,8 γραμμάρια) και RDI για μαγγάνιο (28%) και RDI για βιταμίνη Α (43%).

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες καθώς και η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, κάνουν το σώμα σας να αφομοιώνει τις γλυκοπατάτες με πολύ αργό ρυθμό, με αποτέλεσμα να παρέχει στον οργανισμό μια σταθερή και μεγάλη παροχή ενέργειας. Το μαγγάνιο από τις γλυκοπατάτες, βοηθά το σώμα σας να διασπάσει και τα θρεπτικά συστατικά που παράγουν ενέργεια.

6. Αυγά

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα αυγά είναι απλώς μια τεράστια χορταστική τροφή. Τα αυγά είναι από τις καλύτερες τροφές για ενέργεια και θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να τροφοδοτήσετε τη κουραστική μέρα σας. Όπως όλοι γνωρίζουμε, τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης που παρέχει στο σώμα σας σταθερή όσο και σταθερή ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αυγά δεν προκαλούν αιχμές στην ινσουλίνη, καθώς και το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της πέψης. Τα αυγά περιέχουν επίσης λευκίνη, ένα αμινοξύ που διεγείρει τα επίπεδα ενέργειας με διάφορους τρόπους. Μια από τη σημασία της λευκίνης είναι το γεγονός ότι βοηθά τα κύτταρα να προσλάβουν αυξημένες ποσότητες σακχάρου στο αίμα, αυξάνει τη διάσπαση του λίπους για να παράγει περισσότερη ενέργεια και διεγείρει τα κύτταρα με την παραγόμενη ενέργεια.

Επιπλέον, τα αυγά είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, οι οποίες βοηθούν τα ένζυμα του σώματός σας να παίξουν καλά τον ρόλο τους στη διάσπαση των διαδικασιών τροφής για ενέργεια.

7. Νερό

Το νερό είναι ζωή και το συγκλονιστικό είναι ότι περιέχει περίπου το 60% του σωματικού βάρους ενός ανθρώπου. Το νερό εμπλέκεται επίσης σε μια σειρά από κυτταρικές λειτουργίες στο σώμα σας, που περιλαμβάνει την παραγωγή ενέργειας. Εάν δεν πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού, τότε το σώμα σας θα αφυδατωθεί. Κάθε φορά που το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, οι λειτουργίες του σώματός σας μπορεί να επιβραδυνθούν με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί.

Επομένως, όποτε νιώθετε νωθρότητα και κούραση, το πόσιμο νερό είναι η καλύτερη λύση. Ένα ποτήρι νερό θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Δεν χρειάζεται να πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε, κάντε το στην καθημερινότητά σας.

8. Μήλα

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της νηστείας για την υγεία

Φρούτα όπως τα μήλα είναι τόσο δημοφιλή στον κόσμο. Τα μήλα περιέχουν θρεπτικές ποσότητες φυτικών ινών καθώς και υδατάνθρακες. Όταν τρώτε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο (185 γραμμάρια), θα παρέχει στο σώμα σας υδατάνθρακες (25 γραμμάρια), ζάχαρη (19 γραμμάρια) και φυτικές ίνες (4 γραμμάρια).

Τα μήλα είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες καθώς και σε φυσική περιεκτικότητα σε σάκχαρα που τα καθιστούν για να παρέχουν στο σώμα σας μια σταθερή, διαρκή και αργή απελευθέρωση ενέργειας. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία επιβραδύνουν την ικανότητα πέψης του σώματός σας των υδατανθράκων με αποτέλεσμα η ενέργεια να απελευθερώνεται σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Σημειώστε ότι είναι ζωτικής σημασίας όταν τρώτε τους πουρέδες καθώς και τους χυμούς ενός μήλου γιατί παρέχουν στο σώμα σας μια γρήγορη και γρήγορη πέψη ενέργειας.

9. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα λαχανικά που σας δίνουν ενέργεια περιλαμβάνουν το σπανάκι καθώς και το λάχανο. Περιέχουν υψηλές ποσότητες σιδήρου, καλίου, ασβεστίου, βιταμινών A, C, E, K και μαγνησίου. Περιέχουν επίσης φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά, καθώς και φυτικές ίνες που έχουν υγιή οφέλη στον οργανισμό σας.

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της κανέλας για την υγεία

Το αίσθημα νωθρότητας καθώς και κούρασης είναι ένα κοινό σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου. Όταν τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι, τείνετε να αυξάνετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας επειδή ενισχύει τη διαδικασία παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος με αποτέλεσμα την αποτελεσματική καταπολέμηση της κόπωσης. Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ενισχύουν το σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας να διευρυνθούν με αποτέλεσμα μια απίστευτη ροή αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τα οφέλη της κανέλας για την υγεία

10. Παντζάρια

Σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντοχή με το φαγητό; Λοιπόν, τα παντζάρια έχουν την ικανότητα να ενισχύουν και να βελτιώνουν την αντοχή σας καθώς και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Έχουν επίσης την ικανότητα να βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο σώμα σας επειδή περιέχει φυσικά νιτρικά άλατα καθώς και περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τα νιτρικά άλατα είναι πολύ ζωτικής σημασίας, καθώς είναι ενώσεις με την ικανότητα να αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου του σώματός σας καθώς και να βελτιώνουν τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς σας. Οι περισσότεροι αθλητικοί άνθρωποι συνιστάται να τρώνε παντζάρια.

Το παντζάρι περιέχει ζάχαρη, υδατάνθρακες, καθώς και φυτικές ίνες που διατηρούν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ένα ποτήρι παντζάρια που περιέχει 136 γραμμάρια θα παρέχει στον οργανισμό σας φυτικές ίνες (3,8 γραμμάρια) καθώς και φυσικά σάκχαρα (9,2 γραμμάρια).

11. Ποπ κορν

Εάν χρειάζεστε ένα καλό δυναμωτικό σνακ με λίγες θερμίδες, τότε φάτε ποπ κορν. Τα ποπ κορν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες καθώς και σε υδατάνθρακες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για ένα άτομο που χρειάζεται ένα σνακ που ενισχύει την ενέργεια. Εάν σερβίρετε τον εαυτό σας με ποπ κορν (100 γραμμάρια), θα προσφέρει στο σώμα σας κάρτες (78 γραμμάρια) καθώς και φυτικές ίνες (15 γραμμάρια). Αυτό σημαίνει ότι εξηγεί γιατί τα ποπ κορν συγκαταλέγονται στη λίστα με τα υψηλότερα ενεργειακά τρόφιμα. Για οφέλη για την υγεία, μαγειρέψτε τα ποπ κορν σας με όλα τα υγιεινά συστατικά. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο μαγειρέματος «air-pop».

12. Ξηροί καρποί

Θεωρήστε τους ξηρούς καρπούς ως ένα εξαιρετικό σνακ με την ικανότητα να τονώσει την ενέργειά σας. Οι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και πρωτεΐνες. Το καλύτερο μέρος είναι ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και αντιοξειδωτικά σε υψηλές ποσότητες, τα οποία βοηθούν το σώμα σας με αντιοξειδωτική προστασία, φλεγμονή και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Επιπλέον, οι ξηροί καρποί περιέχουν υδατάνθρακες καθώς και φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν στο σώμα σας σταθερά επίπεδα ενέργειας. Περιέχει επίσης μέταλλα καθώς και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, μαγγάνιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο, που αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ενέργειάς σας.

13. Φασόλια

Τα φασόλια περιέχουν θρεπτικά συστατικά και αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας. Το γεγονός είναι ότι όλα τα είδη φασολιών έχουν παρόμοια θρεπτικά προφίλ. Περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Το σώμα σας αφομοιώνει τα φασόλια πολύ αργά διατηρώντας σταθερή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τις φλεγμονές και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Ποια είναι τα πιο διάσημα φασόλια; Τα μαυρομάτικα μπιζέλια καθώς και τα μαύρα φασόλια είναι τόσο διάσημα. Εντάξτε τα στη διατροφή σας γιατί είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, φολικού οξέος και σιδήρου, που αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας σε ολόκληρα τα κύτταρα σας.

14. Φράουλες

Ένα άλλο δημοφιλές φρούτο που προάγει τα επίπεδα ενέργειας είναι οι φράουλες. Είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα ενέργειας. Όταν παίρνετε ένα φλιτζάνι φράουλες, παρέχετε στο σώμα σας υδατάνθρακες (12 γραμμάρια), φυσικά σάκχαρα (7 γραμμάρια), φυτικές ίνες (3 γραμμάρια) και RDI για βιταμίνη C (149%).

Οι φράουλες καταπολεμούν τη φλεγμονή. τα αντιοξειδωτικά σε αυτά καταπολεμούν την κούραση και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν τις γλυκές φράουλες σε σαλάτες, smoothies ή συνταγές παρφέ.

15. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα τρόφιμα με μεγάλα οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής καθώς και του οξειδωτικού στρες. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε καφεΐνη, η οποία βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας. Είναι επίσης πλούσιο σε ένωση L-θεανίνης που μειώνει τον αντίκτυπο της καφεΐνης, όπως το τρέμουλο και το άγχος. Η ένωση L-θεανίνης προάγει επίσης τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας.

Μια μελέτη δείχνει ότι όταν συνδυάζετε την ένωση L-θεανίνης με καφεΐνη, έχετε την τάση να αυξάνετε τη νοητική συγκέντρωση, την εστίαση και την εγρήγορση. Αυτό κάνει το πράσινο τσάι να είναι μια από τις καλύτερες τροφές που δίνουν ενέργεια που θα βοηθήσουν το σώμα σας να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας για σωματικές δραστηριότητες. μειώνει την κούραση διασπώντας τα λίπη και απελευθερώνοντας την ορμόνη νορεπινεφρίνης.

Διαβάστε επίσης

Λίστα με τα πιο επικίνδυνα τρόφιμα που παχαίνουν!

16. Σπόροι

Οι σπόροι Chia, οι σπόροι κολοκύθας και οι λιναρόσποροι είναι παραδείγματα σπόρων που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας σας. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπολεμούν την κούραση καθώς και τις φλεγμονές. Τα λιπαρά οξέα είναι μια καλή πηγή ενέργειας, επειδή βοηθούν τα κύτταρα να λειτουργούν καλά.

Οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνες καθώς και σε φυτικές ίνες. Αυτές οι φυτικές ίνες είναι υπεύθυνες για την επιβράδυνση της διαδικασίας πέψης των θρεπτικών συστατικών, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα μια διαρκή όσο και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας.

17. Γιαούρτι

Αν θέλετε ένα εξαιρετικό σνακ που ενισχύει την ενέργεια, τότε προτιμήστε το γιαούρτι. Είναι πλούσιο σε απλά σάκχαρα όπως η γαλακτόζη και η λακτόζη. Όταν τα απλά σάκχαρα διασπώνται, προσφέρουν στον οργανισμό έτοιμη προς χρήση ενέργεια.

Το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη που επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης των υδατανθράκων με αποτέλεσμα την απελευθέρωση φυσικών σακχάρων στη ροή του αίματος σας. Το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β2 καθώς και σε βιταμίνη Β12 που περιλαμβάνει όλες τις κυτταρικές λειτουργίες.

συμπέρασμα

Υπάρχουν τόσες πολλές τροφές που μπορούν να προωθήσουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα σας, όπως τα αβοκάντο, τα πορτοκάλια, οι φακές, το edamame, το χούμους, το πλιγούρι βρώμης, η κινόα και τα μούρα goji. Οι τροφές που δίνουν ενέργεια είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες βελτιώνουν την ενέργεια του σώματός σας καθώς και την αντοχή. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, βιταμινών, καθώς και μετάλλων. Όσοι χρειάζονται επιπλέον ενέργεια θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ενσωματώσουν τέτοιες τροφές στα γεύματά τους.

Αποποίηση ευθυνών

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται ή υπονοούνται να υποκαταστήσουν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Όλο το περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένων κειμένων, γραφικών, εικόνων και πληροφοριών που περιέχονται ή διατίθενται μέσω αυτής της σελίδας προορίζονται μόνο για γενικούς σκοπούς πληροφόρησης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Λίστα με τα πιο επικίνδυνα τρόφιμα που παχαίνουν!