Top 10 πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με το δεξί πόδι μπορεί απλώς να σημαίνει ότι παίρνετε το σωστό πρωινό. Με τη δουλειά μπροστά και άλλες δραστηριότητες, η διάρκεια μεταξύ της ώρας του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να μοιάζει για πάντα. Αυτό, επομένως, καθιστά πολύ σημαντικό για εσάς να διασφαλίσετε ότι τρέφεστε με τη σωστή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά το πρωί, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε αρκετή αντοχή για να αντέξετε τις πρωινές ώρες. Η τροφή με πρωτεΐνη μπορεί απλώς να είναι η απάντηση σε αυτό. Σύμφωνα με το USDA, η συνιστώμενη αναλογία πρωτεΐνης προς σωματικό βάρος ανά ημέρα είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Αυτά τα νούμερα, ωστόσο, μπορούν να αυξηθούν ή να μειωθούν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας σε μια μέρα.

Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να σκεφτούν δημιουργικά διάφορες πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό που μπορούν να τρέφονται, σε καθημερινή βάση, χωρίς να είναι μονότονες. Όσο αληθινή κι αν είναι αυτή η πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές λύσεις για πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες που μπορείτε να ετοιμάζετε για τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση.

Τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Εάν επρόκειτο να αναφέρετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τόσο ζωικά προϊόντα όσο και λαχανικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε μια μεγάλη λίστα. Με τη σωστή γνώση, μπορείτε να μετατρέψετε αυτή τη λίστα σε συνταγή για νόστιμο φαγητό. Με ορισμένα άτομα που ενδιαφέρονται για το περιεχόμενο, διεξάγεται δοκιμή πρωτεΐνης τροφίμων για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα ενός δεδομένου γεύματος. Οι ζωικές πρωτεΐνες από γάλα, κρέας, αυγά και άλλα επεξεργασμένα ζωικά προϊόντα, έχουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών. Ορισμένες φυτικές τροφές έχουν επίσης σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό περιλαμβάνει αβοκάντο, ξηρούς καρπούς (δηλαδή φιστίκια, κάσιους, καρύδια, αμύγδαλα και ηλιόσπορους), όσπρια και μανιτάρια.

Τροφή με πρωτεΐνη για πρωινό

Σε έναν κόσμο όπου υπάρχει μια γρήγορη ανταμοιβή για την ευελιξία, η διατήρηση της φόρμας και η ευκρίνεια για οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι πρωταρχικής σημασίας. Αυτό είναι ακριβώς το σημείο για να έχετε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η απλότητα αυτής της δήλωσης μπορεί να μην είναι εμφανής λόγω της κρυφής επιστήμης, καθιστώντας έτσι την επόμενη δήλωση κρίσιμη για την κατανόησή σας. Η πρωτεΐνη καθυστερεί την πρόσληψη υδατανθράκων επιβραδύνοντας έτσι την έναρξη των κυμαινόμενων επιπέδων σακχάρου. Με αυτό, η αποθήκευση των λιπών στο σώμα διακυβεύεται, και έτσι το σώμα ενθαρρύνεται να χάσει βάρος.

Τα τρόφιμα με πρωτεΐνη για πρωινό είναι άφθονα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι vegan είναι καλυμμένοι. Η μόνη πρόκληση έγκειται στην εύρεση της καλύτερης συνταγής για φαγητό με πρωτεΐνη για πρωινό. Ευτυχώς, παρακάτω είναι μια λίστα με τις 10 κορυφαίες πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό που ετοιμάζονται εύκολα και χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο για να ετοιμαστούν για το τραπέζι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ : Πώς να ετοιμάσετε τη σούπα με αραχίδες στην Γκάνα

Λίστα τροφών με πρωτεΐνη – Τα 10 κορυφαία τρόφιμα για πρωινό

1. Αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις πιο κοινές πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό που απολαμβάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Έχει επαρκή αμινοξέα για να χτίσει άπαχους μύες στο σώμα και να ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Αυτό το κοινό πρωινό γεύμα έχει έναν συνδυασμό θρεπτικών συστατικών (χολίνη, βιταμίνη Α και ριβοφλαβίνη) τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, τη σωστή λειτουργία του ήπατος, τον οξύ εγκέφαλο και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά στα αυγά σας και να το συνδυάσετε με φρούτα. (π.χ. μαγειρεμένα αυγά με αβοκάντο και μια φέτα ψωμί)

2. Φυστικοβούτυρο αλειμμένο πάνω από ψωμί

Αυτή είναι η πιο απλή συνταγή πρωτεΐνης που μπορείτε να έχετε για πρωινό. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αλείψετε το έτοιμο φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμί και να το σερβίρετε με ένα ποτήρι γάλα.

3. Λουκάνικο κοτόπουλου

Αυτό συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, καθώς ενθαρρύνει την καύση θερμίδων κατά την πέψη. Μπορείτε να το καρυκεύσετε προσθέτοντας λαχανικά και βότανα.

4. Πρωινό κριθαράκι με κανέλα μήλου

Με ένα μείγμα ξηρού κριθαριού και κομμάτια μήλου, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γρήγορο πρωινό που θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών για να σας κρατήσει αρκετά.

5. Παρφέ φρούτων ολικής αλέσεως και γιαουρτιού

Αυτός ο συνδυασμός γιαουρτιού με φάρρο είναι εύκολο να παρασκευαστεί για να γίνει μια προτιμώμενη συνταγή για όποιον βιάζεται.

6. Χυλός πρωινού αμυγδάλου

Αυτή η απλή συνταγή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Αλέστε τους σπόρους αμυγδάλου που θα χρησιμοποιηθούν στην παρασκευή του χυλού και στη συνέχεια προσθέστε λάδι καρύδας. Αυτό μπορεί να γίνει σε λιγότερο από τριάντα λεπτά και να γεμίσει την κοιλιά σας με πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη που θα γεμίσει την κοιλιά σας αρκετά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ :Οφέλη και παρενέργειες από σπόρους μουστάρδας

7. Τοστ ντομάτας με macadamia Ricotta

Αυτό γίνεται απλώνοντας μια κουταλιά της σούπας τυρί macadamia ricotta και προσθέτετε πιπέρι, βασιλικό και αλάτι. Στη συνέχεια βάζουμε από πάνω δύο φέτες ντομάτα και σερβίρουμε.

8. Τηγανίτες βρώμης με ελληνικό γιαούρτι

Το γιαούρτι προμηθεύει τον οργανισμό με επαρκείς ποσότητες πεπτικών πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων, που ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας πέψης και πρωτεϊνών, που κρατούν την κοιλιά σας γεμάτη, αρκετά για να σας κρατήσουν συγκεντρωμένη.

9. Γαλλικό τοστ κανέλας με γιαούρτι

Αυτή η συνταγή παρασκευάζεται βυθίζοντας μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως σε αυγό και τη μαγειρεύετε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι για περίπου 1 λεπτό. Το ψωμί πρέπει να έχει χρυσαφί χρώμα. Το σερβίρετε με γιαούρτι.

Διαβάστε επίσης

Τα οφέλη της νηστείας για την υγεία

10. Ομελέτα με μανιτάρια και ντομάτα

Για τους περισσότερους, μια ομελέτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε το λαχανικό σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Σε αυτή τη δίαιτα πρωινού, η ντομάτα και τα μανιτάρια ήταν το λαχανικό της επιλογής. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά βότανα και πιπέρι για να το κάνετε πιο νόστιμο.